Herramienta gratuita
Calculadora IMC y calorias
Conoce tu indice de masa corporal y cuantas calorias necesitas cada dia para perder grasa, mantener el peso o ganar musculo.
Indice de Masa Corporal
El IMC es una referencia orientativa. No distingue musculo de grasa ni tiene en cuenta la composicion corporal.
Tu IMC es
—
Rangos IMC (OMS):
Menor de 18,5 — Bajo peso
18,5 – 24,9 — Peso normal
25,0 – 29,9 — Sobrepeso
30,0 o más — Obesidad
Gasto calorico diario (TDEE)
Basado en la formula de Mifflin-St Jeor. El resultado es una estimacion: ajusta +/- 100 kcal segun tu progreso real.
Tu gasto calorico diario
—
Como usar estos datos para entrenar en casa
- Perder grasa: resta 300-500 kcal a tu TDEE y mantén el entreno de fuerza para conservar musculo.
- Mantener: come aproximadamente igual a tu TDEE y progresa en cargas o repeticiones.
- Ganar musculo: añade 200-300 kcal a tu TDEE y prioriza proteina (1,6-2,2 g por kg de peso).
Consulta a un profesional sanitario antes de hacer cambios drasticos en la dieta o si tienes alguna condicion medica.