Herramienta Avanzada Gratuita
Calculadora Fitness Inteligente
Desliza los controles para conocer al instante tu IMC, tu gasto calórico diario (TDEE), tu reparto de macronutrientes idóneo y tus necesidades de hidratación en casa.
Contenido verificado y metodologías validadas por Carlos Martínez (Entrenador Personal NSCA). Ver proceso editorial
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Sexo biológico
Objetivo Fitness
Frecuencia y Nivel de Actividad
⚖️ Índice de Masa Corporal (IMC)
Referencia global de salud (OMS) basada en peso/altura.
24.2Normal
¡Tu peso se encuentra en el rango saludable! Sigue así.
🔥 Presupuesto Calórico Diario y Macronutrientes
Objetivo calórico diario recomendado
2,250 kcal
Calorías para mantenimiento metabólico.
Necesidades de Hidratación
2.8 Litros / Día
Distribución diaria óptima de Macronutrientes
Proteínas
140g
560 kcal · 2.0g/kg
Carbohidratos
265g
1060 kcal · Balance
Grasas
70g
630 kcal · 1.0g/kg
Cómo aplicar esta información a tu entrenamiento en casa
- Consistencia ante todo: La báscula tiene fluctuaciones de hasta 2kg diarias por líquidos. Pésate en ayunas una vez por semana para ver tendencias reales.
- Progresión de Fuerza: Si estás en déficit calórico (pérdida de grasa), mantén entrenamientos de alta tensión mecánica con mancuernas ajustables o bandas para evitar la pérdida de masa muscular.
- Importancia de la Proteína: La proteína es saciante y tiene el mayor efecto termogénico de los alimentos. Prioriza fuentes de alta calidad como huevo, carnes magras, pescado, legumbres y proteína de suero.